В силовом тренинге, чтобы стать сильнее и успешнее, вам нужно поднимать веса — с каждым разом больше и больше. Глупо это отрицать, или оспаривать. Пожалуй, наилучший способ сделать это — использовать многосуставные комплексные упражнения.
Однако по мере того, как вы усовершенствуетесь и достигаете новых вершин в своих тренировках, можно заметить, что в некоторых упражнениях существуют аспекты, с которыми сложнее справиться, чем с другими. Часто одно из таких упражнений — жим штанги лежа. В этой статье мы расскажем, с помощью каких вспомогательных упражнений можно улучшить свои показатели.
Жимы с ограниченным диапазоном движения
Они включают в себя такие варианты, как жим штанги со стойки, жим гантелей или штанги, лежа на полу. Как и в случае тяги со стойки, ограничивая диапазон движений только верхней частью амплитуды, вы можете перемещать больший вес. Это поможет вашему телу привыкнуть к более тяжелым нагрузкам. Ограниченная амплитуда также делает больший упор на трицепс. А всем известно, чтобы стать сильнее в большом жиме лежа, необходимы сильные трицепсы.
Жим над головой
Чтобы научиться жать лежа, вам нужно жать стоя. Жим над головой развивает силу плеч и трицепсов — двух мышечных групп, непосредственно задействованных в жиме лежа. Жим над головой также укрепляет вращающую манжету, мышцы лопатки и верхнюю часть спины — все эти мышцы участвуют в обеспечении устойчивости во время жима лежа. Если вы просто сосредоточитесь лишь на жиме лежа, эти мышцы не будут работать так сильно и могут создать дисбаланс, увеличивая риск получения травмы плеча.
