Карта сайта

Доставка в г. Кострома

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. Зеленая, 1

 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Горизонтальные махи для огромных плеч, 6 ошибок в технике

Горизонтальные махи для огромных плеч, 6 ошибок в технике

16.10.2022

Подъем гантелей в стороны считается одним из лучших способов проработки средних дельт, который также нагружает задние дельты и трапеции. Однако это упражнение требует идеальной техники, чтобы избежать травм и добиться прогресса. Каких ошибок стоит опасаться?

Главные ошибки в упражнении

  • Не держите локти прямо. Это приводит к огромной нагрузке на локтевые суставы и повышает риск получения травмы. 
  • Не увлекайтесь читингом, ведь это отрицательно влияет на технику исполнения. Вы начинаете задействовать рывки, покачивать корпус, чем снижаете эффективность упражнения.
  • Не поднимайте руки выше плеч. Это включает в работу трапециевидную мышцу, которая намного мощнее дельтовидных и берет на себя всю нагрузку.
  • Не уменьшайте угол поднятия. Дельтовидные мышцы включаются в работу только после поднятия рук на 2/3 высоты.
  • Не сгибайте локти при поднятии веса. Необходимый угол сгиба — 10-15 градусов, который нужно зафиксировать уже в исходном положении.
  • Делайте махи именно в стороны. Если вы будете выносить руки вперед, то перенесете нагрузку на передние дельты (выполнять станет легче, но это упражнение не на те мышцы).
Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
27.08.2020

Открылся новый магазин домашней одежды и аксессуаров для дома - Bijou96.ru: домашние комплекты для мужчин, женщин и детей, разных моделей и расцветок, широкий выбор тканей и размеров.

08.03.2015

Что на сегодня известно доподлинно, в чем спортсмены и тренеры продолжают заблуждаться?

20.04.2015

Вы можете задаться вопросом, почему все, кажется, происходит не так, когда Вы начинаете низкокалорийную диету.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК